Чели сте и сте чували много за здравословният начин на живот, толкова много, че вече ви се иска тази фраза "здравословен начин на живот" да не съществуваше. Проблемът е, че тази фраза описва живота, който трябва да живеем за да се чувстваме добре и за да изглеждаме добре. Какво в крайна сметка означава? Е, има няколко очевидни неща, които описват един здрав човек: той/тя не пуши, теглото е в рамките на нормалното, яде здравословна храна и редовно тренира. Звучи толкова лесно, но е смешно колко трудно е да направите всички тези неща в днешно време.
Добрата новина е, че няма нужда да променяте всичко на момента. Всъщност трикът за здравословен начин на живот се крие в малките промени. Стремете се да ходите всеки ден пеша по-дълги разстояния, добавете повече плодове и зърнени храни към менюто си, пийте повече вода и кажете "Не" на пържените картофи. И така, какво още може да направим, за да живеем здравословно? Първата ви задача е да започнете с упражненията.
Упражнения
Една от основните причини за наднорменото тегло днес е, че стоим на едно място и се движим прекалено малко. Всички знаем, че трябва да тренираме и да правим упражнения, но вместо това измисляме толкова много оправдания да не го правим. Прекалено сме заети, не знаем от къде да започнем, не сме мотивирани достатъчно, страх ни е да не се нараним, защото според нас упражненията изискват повече от колкото тялото ни може да направи. Истината е, че ако просто се движите повече, ще се чувствате по-добре.
Чудесно е, ако може да прекарвате повече време в тренировки - това означава, че се потите повече, работите във фитнеса за определена мускулна група, имате фитнес програма и т.н. Но нещата могат да станат и по по-елементарен начин. Умерените дейности като домакинска работа, градинарство, ходене и т.н. със сигурност също ще ви повлияят положително.
Просто с добавяне на малко повече движение в ежедневието си, вие:
- Ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет
- Ще подобрите стабилността на ставите
- Ще увеличите и подобрите обхвата на движение
- Ще запазите гъвкавостта си с напредване на възрастта
- Ще поддържате костната маса
- Ще се предпазите от остеопорози и фрактури
- Ще подобрите настроението си и ще намалите симптомите на тревожност и депресия
Така че дори промените, които правите да са малки и теглото ви да се смъква едва забележимо, останалите ползи са многобройни. Всъщност, вие дори не трябва да имате за цел да смъквате килограми, особено ако ви е трудно да се придържате към някаква програма. Защо просто не се съсредоточим върху това да сме здрави и да спрем да се тревожим за теглото, след като вече сме изградили някакви здравословни навици.
Може да започнете процеса към здравословен начин на живот с малко повече активност в ежедневието си. Ако не сте готови за стриктна и трудна програма, започнете с нещо малко. Всяка една дейност допълнително изгаря калории.
Изключете телевизора. Поне веднъж седмично изключете телевизора и направете нещо малко по-активно със семейството си. Играйте игри, разходете се.... почти всичко би било по-полезно от това просто да седите на дивана.
Ходете повече. Никога не е излишно още малко ходене. Разхождайте кучето всеки ден. Спестете горивото за автомобила и отидете до магазина пеша.
Правете някои задължения. През зимата чистете снега с гребло, работете в градината, ометете листата, почистете пода... тези дейности не са чак толкова "екстремни" но ви карат да се движите, докато правите нещо полезно.
Правилно хранене
Диетата с правилно подбрана храна е другата основна част от здравословния начин на живот. Не просто ще свалите излишните килограми, но ще се чувствате добре и ще сте в страхотно настроение. Може да използвате приложението за смартфони MyPlate за да определите колко калории приемате, към какви храни трябва да се насочите, а ако нямате нужда от сериозно смъкване на килограми, просто да прочетете някои полезни съвети.
Яжте повече плодове. Може да ги добавяте към зърнените си храни, салати, или дори вечери. Правете междинни хранения - закуска със зеленчуци. Съхранявайте зеленчуците нарязани или консервирани/ замразени, готови за бързи закуски. Не яжте храни със високо съдържание на мазнини, както и намалете млечните продукти. Предпочитайте обезмаслено прясно, или кисело мляко. Опитайте се да заместите калоричните храни с подобни, но с по-малко калории.
Статията е писана специално за www.dnevniche.com
Автор: Петър Донев
