Блог

Решението да откажете цигарите е доста важна стъпка в живота ви. Не бива в никакъв случай да мислите, че няма да се справите и че нямате достатъчно силна воля, за да се отървете от този толкова вреден навик. Прегърнете идеята за ново начало и мислете позитивно за времето, когато цигарите, задушаващият дим и непрекъснатата кашлица ще са само спомен за вас. 

Ако имате мотивация и ентусиазъм да го сторите, информирайте се за помощните средства, които ще ви помогнат да се справите с предизвикателството. 

Благодарение на умерени тренировки и занимания със спорт можете да преодолеете най-трудните дни на отказване на цигарите по-лесно. Физическата активност ще ви ободри и накара да не мислите за цигари и за това как се чувствате в момента.

Йога практиката помага на хора от различни възрасти, включително и на тези, които искат да се избавят от зависимостта от цигарите. Ако и вие сте от тях и имате желание да пречистите тялото си чрез асани и правилно дишане, практикувайте няколко лесни йога упражнения.

Първото от тях се нарича „лоласан“ или махало.

Вдигнете ръце над главата си, вдишайте, след което отпуснете ръце до земята като издишате и се опитате да докоснете пода. Повторете поне 5 пъти.

Следващото упражнение се нарича „дивокорасън“ и ви помага да прочистите черния дроб и да отпуснете напрежението в подмишниците.

За да го изпълните, заемете изправен стоеж и съберете ръце зад седалището. Вдишайте и заемете наклон от 90 градуса с ръце зад гърба. Ръцете се издигат назад и нагоре. Издишайте бавно и задръжте. Повторете поне 5 пъти.

Упражнението, с което ще прочистите дихателните пътища, се нарича „триконасана“. 

За да го изпълните, заемете стоеж. Вдишайте бавно и наклонете тялото на ляво и на дясно като плъзгате ръка по кракът, към който се накланяте. Издишайте и задръжте.

„Чалътипадастан“ е асана, която ще подобри кръвоснабдяването на гръдния ви кош.

Заемете стоеж и направете наклон напред като се стремите да докоснете с длани пода. Ако ви е трудно, помогнете си като свиете леко колене. Започнете движения напред и назад с ръце и крака. Повторете 5 пъти.

Добре познатото упражнение „Свещ“ също може да ви помогне, ако сте в период на отказване от пушенето. Друга лесна йога асана е „Мързариасан“ или „котка“.

Застанете на четири крака в поза колянка, извийте гръбнака като направите „котешки гръб“, вдишайте. Следва издишване като главата отива назад и изправяте гърба.

Не насилвайте организма си, правете упражненията с лекота и удоволствие, без да се напрягате и да мислите за каквото и да е. Дишайте правилно и скоро резултатите ще ви изненадат.

Още една причина да откажете цигарите е, че ще имате по-бели и по-здрави зъби. Ако от цигарения дим зъбите са Ви с потъмнели доверете се на специалистите от Стоматологичен център - "България дент"

Здравето на зъбите гарантира здраве на целия организъм. Понякога не си даваме сметка колко е важно да запазим зъбите и цялата устна кухина здрава и по този начин да си спестим болка и чести срещи със зъболекар. Разбираме го едва когато посетим стоматолог и при прегледа се установи, че имаме дентални проблеми, които се нуждаят от незабавно лечение. 

Съвсем не е достатъчно само да почистваме зъбите и устната кухина и да си мислим, че сме се предпазили от поява на кариеси. Миенето с пасти и почистването с вода за уста се оказва недостатъчно, за да ни предпази от кариес. Счита се, че при голяма част от хората,  страдащи от развалени зъби, съществува генетична предразположеност. Все пак, за да се радваме на здрави зъби можем да направим няколко важни промени, свързани с начина ни на хранене.

Храните, които консумираме имат пряко отношение със състоянието на зъбите ни. Прекомерната консумация на рафинирани храни, захар, сол, газирани подсладени напитки, приема на антибиотици и синтетични витамини може да бъде причина за поява на кариес и хронични заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми.

За здравето на зъбите е важно да консумираме възможно най-много сурови и непреработени био храни, които притежават нужните за организма витамини, минерали и хранителни вещества.

Един от витамините приятел на здравите зъби е витамин К2, благодарение на който калция се транспортира в нашето тяло и натрупва в зъбите. Този витамин е мастноразтворим и се синтезира в естествено състояние в червата ни.

Можете да си го доставите като консумирате така полезните кълнове от спанак, зеле, слънчоглед, а така също и ферментирали храни.

Избягвайте или напълно изключете от менюто си бялото брашно, захарта, преработени и рафинирани храни, които носят на организма ви само калории и изкуствени добавки. Заменете ги с натурални храни, повече сурови ядки и пълнозърнест хляб.

Незаменим естествен източник на калций е костния бульон, който се приготвя бавно, но притежава изключително полезни свойства за организма. За здравето на зъбите е важна редовната консумацията на сирене, особено козе, пълномаслено кисело мляко.

Всеизвестно е, че захарта е вредна за зъбите. Ако не можете да се откажете от подслаждането на храните, старайте се да използвате естествени източници на захар като стевия, фурми, мед.

При подправяне на салати, използвайте ленено олио и ленено семе. Добавете и кълнове, те са изключително полезни и вкусни!

Редовното посещение на стоматологичния кабинет за профилактични прегледи също е от значение за преглед на състоянието на зъбите и устната кухина и лечение при наличие на кариеси.

Автор: Анелия Георгиева