Блог

Есенциалните мастни киселини или ЕМК са вид ненаситени мазнини, от които тялото се нуждае, но не може да произведе само. Те са от съществено значение, защото играят жизненоважна роля в няколко телесни функции и са необходими за поддържане на добро здраве.

Има два основни вида ЕМК - омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини. И двата вида са важни, но играят различна роля в тялото. Омега-3 мастните киселини са особено важни за мозъчната функция, намаляване на възпалителните процеси и насърчаване на здравето на сърцето. Омега-6 мастните киселини, от друга страна, са важни за имунитета и съсирването на кръвта.

Омега-3 мастните киселини са особено важни за мозъчната функция и проучванията показват, че могат да помогнат за подобряване на паметта, когнитивната функция и настроението.

Както омега-3, така и омега-6 мастните киселини играят роля за намаляване на възпалението в тялото. Възпалението е естествен отговор на нараняване или инфекция, но хроничното възпаление може да доведе до множество здравословни проблеми. ЕМК могат да помогнат за намаляване на възпалението и насърчаване на цялостното здраве.

Омега-3 мастните киселини са особено важни за здравето на сърцето. Проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на триглицеридите, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Омега-6 мастните киселини играят важна роля в имунната функция. Те помагат за регулирането на имунната система.

Есенциалните мастни киселини също могат да помогнат за подобряване на здравето на кожата. Те могат да насърчат здравия растеж на кожните клетки, което може да доведе до по-гладка и по-сияйна кожа.

Важно е да се отбележи, че докато ЕМК са от съществено значение за доброто здраве, също така е важно да се поддържа баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Смята се, че идеалното съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини е около 1:4, но много хора консумират много по-големи количества омега-6 мастни киселини, отколкото трябва.

За да поддържате здравословен баланс, се препоръчва да спазвате диета, която е богата на омега-3 мастни киселини, като наблягате на риба, ленено семе и семена от чиа, като същевременно ограничавате приема на омега-6 мастни киселини, които се намират в много преработени храни и масла за готвене.

В заключение, незаменимите мастни киселини са важна част от здравословната диета и играят жизненоважна роля в няколко телесни функции. Като се храните с продукти, които са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, можете да помогнете цялостното си здраве и да намалите риска от заболявания.

За повече информация, бихте могли да посетите kolastra.eu - вашият помощник за по-добрият имунитет!

Бременността е едно изключително красиво и специално състояние за всяка жена. Само онези от аудиторията, които са го изживявали, могат да оценят какво се има предвид под „красиво“.

B тoзи пepиoд жената тpябвa дa ce гpижи нe caмo зa своето, нo и зa тялото на все още нероденото. Toвa oзнaчaвa, чe нуждите на тялото търпят изменение  – зaвишaвaт ce нуждите от храна и нaй-вeчe зa витaмини и минepaли, ĸoитo ca жизнeнo вaжни ĸaĸтo зa здpaвeтo нa мaйĸaтa, тaĸa и зa оформянето на малкото организъмче.

Днec щe oбъpнeм гoлямo внимaниe нa тoвa ĸaĸви видoвe миĸpoнyтpиeнти нaй-чecтo ca нeoбxoдими. Разбира се, заедно с тях ще трябват и макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), които са не просто пpeпopъчитeлни зa мaйĸaтa в тaĸъв пepиoд, но и са на практика задължителни.

В световен план на хората са познати куп витамини и минерали, но сред най-важните витамини за бременни и кърмещи са:

• фолиева киселина;
• витамин А;
• аскорбилова киселина;
• Kelp - йод;
• калций;
• витамин Е;
• омега-3;
• желязо;
• витамин Д.

При прием на суплементи, които са богати на витамини и минерали, е важно да видим подробно състава на продукта. Така ще знаем предварително за какво точно ще ни помогне продуктът и за какво ще можем да разчитаме на него.

Cъвceм ecтecтвeнo е това, че eднa бpeмeннa жeнa нe ce xpaни бaлaнcиpaнo, имa aвитaминoзa пpeди зaчeвaнeтo, пyши или e бpeмeннa c близнaци, то тя щe имa пo-високи нyжди oт дoбaвĸи oт дpyгa жена, ĸoятo peдoвнo ce xpaни c мeco, млeчни пpoдyĸти, плoдoвe и зeлeнчyци, и ĸaтo цялo ce пpидъpжa ĸъм пo-здpaвocлoвeн и балансиран нaчин нa живoт.

Един от важните фактори, ĸoйтo cъщo ще е от голямо значение, това е ceзoнът, в ĸoйтo зaпoчвa или пpoтичa бpeмeннocттa. Aĸo сте бременна през зимaта, това oзнaчaвa чe e нeoбxoдимo нaбaвянeтo нa D3, защото тoй ce cинтeзиpa нaй-ycпeшнo и в нaй-дoбpo ĸoличecтвo oт cлънчeвитe UV лъчи чpeз ĸoжaтa. Примерът е възможно най-простичък, но обикновено това е принципът.

Витaмини зa бpeмeнни жени и кърмещи от комплексен вид e eдно доста пpaĸтично и разумно решение, ĸoето e дocтaтъчно, ако бpeмeннитe нямaт няĸaĸви cпeцифични индивидyaлни нyжди. Teзи комплексни витамини ca cъoбpaзeни cпeциaлнo c нyждитe нa бpeмeннитe и нa дaмитe, и ca пoдxoдящи зa вceĸи ceзoн и пepиoд.

Доверете се на експертите от Workout.bg, които няма да ви подведат в нито един случай, когато става дума за тренировки, спортно облекло и професионално фитнес оборудване.

Недостатъчният или непълноценен сън може да доведе до хронични проблеми със здравето. Сред по-незначителните от тях са смущенията в способността за концентрация и промените в настроението.

Понякога, обаче, липсата на сън може да създаде по-сериозни проблеми, като смущения в метаболизма и дори да увеличи риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми и поява на диабет.

Докато нуждата от добър сън е категорична и не може да бъде оспорена, все пак това от колко сън се нуждаем е доста разтегливо понятие.

Всички хора се нуждаят от различно количество сън за да бъдат добре отпочинали. Ако един човек се чувства напълно свеж след 7 часа сън, то друг човек, който води същия начин на живот, може да се нуждае от 9 часа.

Разликите произтичат от типа нервна система, но също така от възрастта, навиците, активността, здравословното състояние и много други.

Така например, за един офис сътрудник 7 часа сън могат да са достатъчни, но един спортист или фитнес инструктор, който тренира редовно, може да се нуждае от около 9 - 10 часа.

Връзката между диабет тип 2 и съня е двупосочна. От една страна, високите нива на кръвната захар и ниската чувствителност към инсулин могат да предизвикат трудност да заспим.

Това означава, че хората, които за продължителни периоди от време не могат да заспят (тук не говорим за инцидентни случаи, които са предизвикани от стрес), ще направят добре ако тестват кръвната си захар за собствено спокойствие.

От друга страна, ако човек не си осигурява достатъчно количество качествен сън, може да се стигне до понижена чувствителност към диабет. Това, само по себе си, води до усещане за глад към сладко и въглехидрати.

Не е случайно това, че хората, които будуват нощем, са по-склонни да похапват вредни лакомства, като например понички, желирани бонбони, бисквити и други подобни.

Разбира се, това да не можете да спите, със сигурност не е гаранция, че имате диабет, а просто е разумно да обърнете внимание. По същия начин, по който не е задължително човек да развие диабет тип 2 ако не се наспива достатъчно. Във всеки случай, в наши дни около 10% от населението в развитите страни страда от диабет, което е достатъчно много за да сме подозрителни към всеки рисков фактор (как да намалите рисковете от диабет, можете да научите на FitnesBlog.eu).

Хранителните добавки са все по-предпочитан избор за много хора поради една проста причина – всеки мисли, че суплементите са „пряк път“ към успеха. Друг фактор за това явление е това, че през годините българският фитнес ентусиаст е пропагандиран системно за това, че без сериозен прием на хранителни добавки, успехът в никакъв случай няма да го навести.

Дали да вярваме или не – всеки има право на своя избор, но има някои неща, които ще научите в настоящия текст. Те ще са свързани главно с това, че не всеки има нужда от хранителни добавки, когато е в процес на покачване на мускулна маса, в период на сваляне на излишни килограми или просто на стягане във фитнеса.

Няма спор, че всеки би предпочел бързите резултати макар и те да не са от най-устойчивите във времето. Естествено е всеки да желае бързите ефекти от добавките вместо да завие към внимателно изваяното тяло, което ще го дари с много устойчивост през периодите, в които човек не се занимава със спорт.

Важно е да се знае, че именно това измамно чувство, че успяваме да направим всичко сами докато използваме добавки, е прекратило много спортни кариери заради системно прекаляване със субстанциите, които уж са изпратени на човечеството, за да му помагат. Изведнъж, обаче, човек се озовава в затворен кръг, от който няма никакво излизане.

Подбирането на правилен суплементарен сет не е лесна задача дори и за най-опитните. Самият факт, че на пазара излязоха много видове добавки от много производители обърква потребителите и ги кара все повече и повече да избират на база слухове и обещания, а не на проверено, доказано качество.

За щастие, в онлайн магазин за хранителни добавки FitnesHrani.com ще откриете невероятно голямо разнообразие от продукти. Това, което различава този магазин от повечето е, че под всеки продукт можете да откриете кратко, но достатъчно обективно и изчерпателно описание.

В това описание ще намерите отговори на своите въпроси относно продуктът, който сте избрали да заеме своето място във вашия коктейл от хранителни добавки. Все пак, клиентите на FitnesHrani.com трябва да правят съзнателен избор при покупката на продукт, който ще се отрази на тяхното здравословно състояние.

В интерес на истината, има два типа хора, които постигат невероятни резултати без да се подпират на различни видове хранителни добавки. Първият тип са хората, които са върли противници на суплементите, а вторият тип са хора, които наистина желаят да постигнат нещо без външна помощ или намеса.

Двата типа имат своето право, защото хранителните добавки не са задължителни, но все пак ще ви помогнат да достигнете целите си изключително бързо.